Cara Menurunkan Berat Badan Cepat Dan Mudah

gambar unggulan

Tahukah Anda bahwa Anda dapat membakar kalori tanpa pergi ke gym? Ada berbagai kegiatan yang dapat Anda lakukan yang tidak memerlukan bergabung dengan fasilitas kebugaran. Bahkan, beberapa cara terbaik untuk membakar kalori dilakukan di luar gym, sehingga Anda bisa melakukannya di rumah, saat bekerja, atau bepergian. Nah, inilah cara menurunkan berat badan yang mudah dan tidak terlalu membebani Anda.

Aktivitas yang Anda pilih dapat bervariasi berdasarkan berapa banyak waktu yang Anda miliki, apa yang Anda rasa dibutuhkan tubuh Anda pada hari itu, cuaca (jika Anda ingin membakar kalori di luar ruangan), dan sebagainya. Tidak ada pilihan benar atau salah di sini. Hanya beberapa pilihan untuk mencapai tujuan yang sama: meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Jumlah pasti kalori yang akan digunakan tubuh Anda untuk melakukan aktivitas ini tergantung pada berat badan, jenis kelamin, usia, komposisi tubuh, dan banyak lagi. Oleh karena itu, tingkat ini berbeda atau setiap orang. Demi kesederhanaan, jumlah kalori yang digunakan dalam artikel ini adalah untuk wanita seberat 150 pon. Anda dapat menghitung tingkat pembakaran kalori individu Anda untuk angka yang lebih tepat.

Hampir selalu ada tangga di dekat tempat kerja, di rumah, atau bahkan di hotel saat Anda bepergian. Berjalanlah di tangga hanya selama sepuluh menit untuk membakar 100 kalori. Anda juga akan membangun kaki yang kuat. Menaiki tangga membantu membentuk otot-otot di tubuh bagian bawah. Berjalan di lantai bawah juga memberikan manfaat!

Pentingnya Latihan yang Konsisten

Mungkin tampak tidak masuk akal bahwa olahraga teratur dapat membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Tapi ini bukan hanya tentang kalori yang Anda bakar. Ini juga tentang adaptasi tubuh Anda ketika Anda berolahraga secara teratur. Banyak dari adaptasi tersebut mengarah langsung pada kemampuan Anda untuk membakar lebih banyak lemak bahkan tanpa berusaha.

Olahraga teratur juga akan membantu Anda mengatur berat badan. Semakin banyak aktivitas yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, dan semakin mudah untuk menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Manfaat

Menjadi lebih efisien. Tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam memberikan dan mengekstraksi oksigen. Sederhananya, ini membantu sel-sel Anda membakar lemak lebih efisien.

Memiliki sirkulasi yang lebih baik. Hal ini memungkinkan asam lemak untuk bergerak lebih efisien melalui darah dan ke dalam otot. Itu berarti lemak lebih mudah tersedia untuk mengisi bahan bakar tubuh.

Meningkatkan jumlah dan ukuran mitokondria. Ini adalah pembangkit listrik seluler yang menyediakan energi di dalam setiap sel tubuh Anda.

Tips Berolahraga Secara Konsisten

Jika Anda ingin menjadi lebih konsisten dengan rejimen olahraga Anda, gunakan tips ini untuk memastikan Anda secara teratur memasukkan olahraga ke dalam hidup Anda.

Ubah rutinitas harian: Parkir di tepi tempat parkir di tempat kerja untuk menambah waktu berjalan kaki, atau menambah putaran ekstra di mal saat berbelanja. Mengintegrasikan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas biasa Anda akan membantu Anda tetap aktif, bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk latihan terstruktur.

Jadikan olahraga sebagai fokus Anda: Jadwalkan sisa hari Anda di sekitarnya alih-alih mencoba memerasnya saat Anda bisa. Jika itu bukan prioritas, Anda tidak akan melakukannya.

Jadwalkan olahraga: Rencanakan waktu olahraga setiap hari, meskipun hanya beberapa menit.

Pisahkan latihan Anda: Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama dari latihan pendek yang tersebar sepanjang hari seperti halnya dengan latihan berkelanjutan.